Fokussiert auf die Entwicklung von liebevollen Gefühlen gegenüber sich selbst und anderen!
Die Loving-Kindness Meditation, auch Metta genannt, betont die Entwicklung von liebevollen Gefühlen und Wohlwollen gegenüber sich selbst und anderen. Hier ist eine einfache Anleitung:
1. Sitzposition: Finde eine bequeme Position. Schließe die Augen und entspanne dich.
2. Atmung: Beginne mit einigen tiefen Atemzügen, um dich zu zentrieren.
3. Selbstliebe: Stelle dir vor, wie du liebevolle Wünsche und positive Energie zu dir selbst sendest. Zum Beispiel: “Möge ich glücklich sein, möge ich gesund sein, möge ich sicher sein, möge ich in Frieden leben.”
4. Andere einschließen: Erweitere deine Wünsche auf andere Menschen. Beginne vielleicht mit Menschen, die dir nahestehen, und erweitere dann den Kreis auf Fremde und sogar auf Menschen, die dir Schwierigkeiten bereiten.
5. Allumfassendes Mitgefühl: Erweitere deine liebevollen Wünsche auf alle Lebewesen. “Mögen alle Lebewesen glücklich sein, mögen alle Lebewesen gesund sein, mögen alle Lebewesen sicher sein, mögen alle Lebewesen in Frieden leben.”
6. Achtsame Rückkehr: Falls deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zur Metta-Meditation zurück.
Die Loving-Kindness Meditation ist eine kraftvolle Praxis, um Mitgefühl zu kultivieren und positive Gefühle zu fördern.
Inspiration zur Meditations- Praxis
Möge ich glücklich sein, möge ich gesund sein, möge ich sicher sein, möge ich in Frieden leben.
Mögen meine Lieben glücklich sein, mögen sie gesund sein, mögen sie sicher sein, mögen sie in Frieden leben.
Mögen alle Wesen glücklich sein, mögen alle Wesen gesund sein, mögen alle Wesen sicher sein, mögen alle Wesen in Frieden leben.
Möge die Liebe und Güte in meinem Herzen wachsen und sich auf alle Lebewesen ausdehnen.
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